Τρώτε περισσότερο - Αδυνατίζετε ... ευκολότερα

Θέλετε να χάσετε γρήγορα τα "περιττά" σας κιλά. Εφαρμόζετε τη μία ή την άλλη δίαιτα, χάνετε ό,τι χάνετε και, τελικά, ξαναπαίρνετε πίσω όλα τα χαμένα σας κιλά, φορτωμένοι με ενοχές, τύψεις και τον ανάλογο "τόκο" επιπλέον κιλών. Δυστυχώς δεν έχετε ακόμα συνειδητοποιήσει ότι αυτά που "στοιβάχτηκαν" πάνω σας με τους μήνες και τα χρόνια, δεν μπορούν να φύγουν μέσα σε λίγες μέρες.

 


ΤΟ ΑΝΕΚΔΟΤΟ


"Έκανες τη δίαιτα των 14 ημερών;

Ναι την έκανα.

Και τι έχασες;

14 ημέρες!"

 

Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Θέλετε να χάσετε γρήγορα τα "περιττά" σας κιλά. Εφαρμόζετε τη μία ή την άλλη δίαιτα, χάνετε ό,τι χάνετε και, τελικά, ξαναπαίρνετε πίσω όλα τα χαμένα σας κιλά, φορτωμένοι με ενοχές, τύψεις και τον ανάλογο "τόκο" επιπλέον κιλών.

Δυστυχώς δεν έχετε ακόμα συνειδητοποιήσει ότι αυτά που "στοιβάχτηκαν" πάνω σας με τους μήνες και τα χρόνια, δεν μπορούν να φύγουν μέσα σε λίγες μέρες.


ΑΝΑΖΗΤΩΝΤΑΣ ΤΗ ΛΥΣΗ

Ο μόνος λογικός τρόπος αδυνατίσματος, που δεν υποθηκεύει την προσπάθεια συντήρησης του χαμένου βάρους, είναι η συνήθης διατροφή σε μικρότερες ποσότητες ή, πιο απλά, ό,τι τρώγατε πριν σε μεγάλο πιάτο, να το τρώτε, τώρα, σε μικρό.

Επειδή όμως το "μικρό" έχει συνδυασθεί στο μυαλό σας με την πείνα, σχεδιάσαμε μία ειδική δίαιτα που θα σας προσφέρει καθημερινά περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι συνήθεις δίαιτες που βασίζονται στον θερμιδικό υπολογισμό.

Οι τροφές έχουν επιλεγεί με τέτοιο τρόπο, συνδυασμούς και κατανομή, που ο οργανισμός θα αναγκαστεί να καταναλώσει πολλές επιπλέον θερμίδες για να τις αφομοιώσει.

Οι περισσότερες θερμίδες θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε με μεγαλύτερη ασφάλεια και "γρήγορα", μέσα όμως στα φυσιολογικά πλαίσια.


ΕΙΔΙΚΗ ΔΥΝΑΜΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Για να αφομοιώσει ο οργανισμός τις θερμίδες κάποιων τροφών, χρειάζεται να καταναλώσει ενέργεια και, επομένως, θερμίδες. Για παράδειγμα μετά τη λήψη πρωτεϊνούχας τροφής παρατηρείται αύξηση του μεταβολισμού σε πολύ μεγαλύτερο ποσοστό απ' ό,τι με λήψη λιπών ή υδατανθράκων.

Η αύξηση αυτή οφείλεται στην ειδική δυναμική ενέργεια της τροφής και εκφράζει την επιπρόσθετη ενέργεια που απαιτείται για την πέψη, απομύζηση κι αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών της.

Η κατανάλωση ενέργειας για την πέψη είναι μεγαλύτερη στα στερεά τρόφιμα από ό,τι στα ημίρρευστα ή υγρά, περισσότερη στις πρωτεϊνούχες τροφές, λιγότερη στους υδατάνθρακες κι ελάχιστη στα λίπη.

 

Η ΛΥΣΗ ΣΤΗ ΘΕΩΡΙΑ

Με ένα ειδικό διαιτολόγιο στο οποίο όλες, ή οι περισσότερες, τροφές χρειάζονται αρκετές θερμίδες για να αφομοιωθούν, η πείνα μειώνεται, το ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα αυξάνεται και ο οργανισμός θα καταφύγει στα αποθέματα λίπους.

Το αποτέλεσμα είναι η μείωση του βάρους γιατί κρατιέστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα και, παράλληλα, κατά τη διάρκεια της πέψης, "καίτε" επιπλέον θερμίδες.

 

ΣΩΣΤΗ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗ ΛΗΨΗ

Δίαιτες που προσφέρουν κάτω από 1000 - 1200 θερμίδες την ημέρα, είναι επικίνδυνες. Κάτω από αυτές τις θερμίδες, το σώμα αρχίζει να καίει μυϊκό ιστό. Όταν το ημερήσιο έλλειμμα ξεπεράσει τις 1200 θερμίδες, μπορεί να χαθεί μισό έως ένα κιλό σωματικής πρωτεΐνης (μυών) και πάνω από ένα με δύο κιλά νερό.

Αντίθετα μεσοθερμιδικές δίαιτες των 1400 - 1500 θερμίδων, όπως αυτή που σας προτείνουμε, θεωρούνται ασφαλέστερες γιατί ο οργανισμός μπορεί να προσλάβει τις αναγκαίες ποσότητες πρωτεϊνών από την τροφή του και να αντεπεξέλθει στις ενεργειακές του ανάγκες καταφεύγοντας στα αποθηκευμένα λίπη.

 

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΔΙΑΙΤΑΣ

Η μεσοθερμιδική δίαιτα δεν είναι μία "μαγική" δίαιτα αδυνατίσματος αλλά ένας περισσότερο σωστός τρόπος διατροφής.

Το σαφές πλεονέκτημά της είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί στην προσωπικότητά σας, στους στόχους και στις καθημερινές σας συνήθειες.

Αν θεωρείτε ότι έχετε επιπλέον ανάγκες σε θερμίδες (για παράδειγμα επειδή γυμνάζεστε), μπορείτε να ακολουθήσετε το βασικό σκελετό της δίαιτας, προσαρμόζοντάς τον στις ενεργειακές σας ανάγκες, με μικρές αυξήσεις στις προσλαμβανόμενες ποσότητες ή ισοδύναμες αντικαταστάσεις τροφίμων που δεν σας αρέσουν.

 

 

ΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΜΕΣΟΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΣΑΣ
ΗΜΕΡΑ 1 (Θερμιδική λήψη περίπου 1425 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 400 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 176 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 385 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 121 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 395 θερμίδες)

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι 0% (74 Kcal)

1 μεγάλο μήλο με την φλούδα (150 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal).

1 ρηχό πιάτο λάχανο και καρότο (86 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal)

1 αβγό βραστό (93 Kcal)

1 ρηχό πιάτο νερόβραστος αρακάς (92 Kcal).

1 κεσές γιαούρτι 0% (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal) ή ένα μικρό κουταλάκι μέλι (16,5 Kcal).

1ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

Μικρή χοιρινή μπριζόλα περίπου 100 - 110 γραμμαρίων (292 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

ΗΜΕΡΑ 2 (Θερμιδική λήψη περίπου 1425 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 345 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 122 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 479 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 176 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 355 θερμίδες)

1 ποτήρι γάλα 0% λιπαρών (80 Kcal)

Μία μικρή φρυγανιά (30 Kcal)  1 μικρό κουταλάκι βούτυρο περίπου 5 γραμμαρίων (38 Kcal)

1 μικρό κουταλάκι μέλι (16,5 Kcal)

1 μεγάλο μήλο με τη φλούδα (150 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 κεσές γιαούρτι 0% (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο μαρούλι (33 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Μικρό μπιφτέκι μοσχαρίσιο περίπου 120 γραμμαρίων (332 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 βαθύ πιάτο μαρούλι (45 Kcal)

2 κουταλάκια ελαιόλαδο (86 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal)

1 ρηχό πιάτο νερόβραστα φασολάκια (63 Kcal)

Τυρί φέτα περίπου 40 γραμμάρια (90 Kcal).

ΗΜΕΡΑ 3 (Θερμιδική λήψη περίπου 1410 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 398 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 110 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 442 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 122 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 335 θερμίδες)

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal

Νερόβραστο κουάκερ περίπου 2 κουταλιές της σούπας ωμό (148 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 μικρό μήλο με τη φλούδα (110 Kcal).

1 ρηχό πιάτο λάχανο και καρότο (86 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal)

1 ρηχό πιάτο πουρές (210 Kcal)

Μία φέτα τυρί του τοστ (33 Kcal).

1 κεσές γιαούρτι με 0% λίπος (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal) ή 1 μικρό κουταλάκι μέλι (16,5 Kcal).

1 ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

1 ρηχό πιάτο ρύζι με ελάχιστη σάλτσα και τριμμένο τυρί (232 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

ΗΜΕΡΑ 4 (Θερμιδική λήψη περίπου 1420 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 404 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 171 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 361 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 176 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 351 θερμίδες)

1 ποτήρι γάλα με 1% λιπαρά (103 Kcal)

Μία μικρή φρυγανιά (30 Kcal)

Νερόβραστο κουάκερ περίπου 2 κουταλιές ωμό (148 Kcal)

Μισό μήλο (75 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 μεγάλο αβγό βραστό (93 Kcal)

Μία μικρή φρυγανιά (30 Kcal)

Προαιρετικά μέτριος καφές (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

1 ρηχό πιάτο νερόβραστα μακαρόνια (185 Kcal)

1 κουταλάκι τριμμένο τυρί (30 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο νερόβραστα φασολάκια (63 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Τυρί φέτα περίπου 70 γραμμάρια (180 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

ΗΜΕΡΑ 5 (Θερμιδική λήψη περίπου 1440 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 330 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 198 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 320 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 250 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 345 θερμίδες)

1 ποτήρι γάλα με 1% λιπαρά (103 Kcal)

Μία μικρή φρυγανιά (30 Kcal)

Νερόβραστο κουάκερ περίπου 2 κουταλιές ωμό (148 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 μεγάλο μήλο με τη φλούδα (150 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Άπετσο στήθος κοτόπουλου περίπου 120 γραμμαρίων (174 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

1 ποτήρι χυμός χωρίς ζάχαρη (περίπου 125 Kcal) ή μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal)

1 ρηχό πιάτο νερόβραστος αρακάς (92 Kcal)

2 μικρά καρότα ωμά ή νερόβραστα ή μέσα στον αρακά (48 Kcal)

Μία κουταλιά ελαιόλαδο (43 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal)

1 μεγάλο αβγό βραστό ή ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι (93 Kcal)

ΗΜΕΡΑ 6 (Θερμιδική λήψη περίπου 1425 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 400 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 122 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 415 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 176 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 405 θερμίδες)

Ένας κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal)

1 μέτριο μήλο και 1 μεγάλο πορτοκάλι (περίπου 280 Kcal συνολικά)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

1 ρηχό πιάτο νερόβραστα μακαρόνια με τριμμένο τυρί (περίπου 245 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal).

1 ρηχό πιάτο χόρτα με λεμόνι (46 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Ψάρι ψητό περίπου 150 γραμμαρίων (περίπου 200 Kcal αναλόγως λίπους ψαριού)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).

ΗΜΕΡΑ 7 (Θερμιδική λήψη περίπου 1420 Kcal)

Πρωινό

(περίπου 400 θερμίδες)

Κολατσιό

(περίπου 273 θερμίδες)

Μεσημεριανό

(περίπου 370 θερμίδες)

Απογευματινό

(περίπου 149 θερμίδες)

Βραδινό

(περίπου 297 θερμίδες)

Μία μικρή μπανάνα (128 Kcal)

Ένα μεγάλο μήλο με τη φλούδα (150 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 kcal)

2 λεπτές φέτες ψωμί (140 Kcal) μαζί με μία λεπτή φέτα τυρί του τοστ (33 Kcal)

1 μεγάλο ακτινίδιο (100 Kcal).

1 βαθύ πιάτο μαρούλι με λεμόνι (50 Kcal)

1 μικρό μοσχαρίσιο μπιφτέκι περίπου 90 γραμμαρίων (250 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal)

1 κεσές γιαούρτι με 0% λιπαρά (74 Kcal)

1 μικρό κουταλάκι μέλι (16,5 Kcal)

Προαιρετικά καφές μέτριος (48 Kcal)

1 ρηχό πιάτο μαρούλι με λεμόνι (33 Kcal)

1 κουταλάκι ελαιόλαδο (43 Kcal)

Τόνος σε κονσέρβα των 112 γραμμαρίων στραγγισμένος (120 Kcal)

Ένα μικρό κουταλάκι μαγιονέζα light (30 Kcal)

Μία λεπτή φέτα ψωμί (70 Kcal).