Γενικές ερωτήσεις

Γενικές ερωτήσεις


Σε τι μπορεί να βοηθήσει η περίδεση με ελαστικό επίδεσμο ;


1. Παροχή "φυσικής" υποστήριξης στην άρθρωση.
2. Σταθεροποίηση και περιορισμό των παρά φύση κινήσεων.
3. Περιορισμό οιδήματος ή αιματώματος.
4. Προστασία από υποτροπή.
5. Δημιουργία κατάστασης "ψυχολογικής ασφάλειας".


Ποίο είναι το σωστό παπούτσι για προπόνηση;

Σωστό παπούτσι σημαίνει ένα παπούτσι:
* που εφαρμόζει απόλυτα σε μήκος, ύψος και πλάτος με το πόδι σας.
* με καλή και σταθερή επιφάνεια πρόσφυσης.
* με σύστημα απορρόφησης των κραδασμών.
* απαλά υλικά στο πάνω μέρος του.
* καλή ανατομική υποστήριξη στην ποδική καμάρα και στον Αχίλλειο τένοντα.
* καλή σταθερότητα στις πιέσεις των δακτύλων και της πτέρνας.

Τα παπούτσια πρέπει να φοριούνται "δοκιμαστικά" από λίγο χρόνο κάθε μέρα προτού φορεθούν σε μία κανονική προπόνηση - συνήθως μετά από μία εβδομάδα.


Τι πρέπει να κάνουμε για να διατηρούμε έναν υγιή σκελετό και γερά οστά;

1. Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
2. Επαρκής λήψη πρωτεϊνών-χωρίς υπερβολές:
3. Επαρκής λήψη φωσφόρου.
4. Τακτική άσκηση: Η άσκηση με βάρη συστήνεται ιδιαίτερα γιατί όπως έχει αποδειχτεί "προστατεύει" από την απώλεια οστεϊκής μάζας και κάνει τα οστά "δυνατότερα".
5. Περιστασιακή έκθεση στον ήλιο: Για την μετατροπή προβιταμινών σε βιταμίνες


Τι συμβουλές πρέπει να δώσουμε στους ασκούμενους που γυμνάζονται για να μην έχουν προβλήματα από την παραμονή τους στο γυμναστήριο;

* Μην τρώτε βαριά φαγητά αμέσως πριν την άσκηση.
* Αλλάζετε τακτικά τα ρούχα της προπόνησής σας.
* Αν ιδρώσετε ενδιάμεσα αλλάξτε τουλάχιστον το μπλουζάκι σας.
* Φοράτε πάντα καθαρά ρούχα, εσώρουχα και κάλτσες.
* Φοράτε σπασουάρ (άντρες) κι αθλητικό στηθόδεσμο (γυναίκες).
* Κάντε προσεχτικό ζέσταμα πριν την κυρίως άσκηση.
* Χρησιμοποιείτε δικές σας πετσέτες για να ξαπλώνετε πάνω σε ιδρωμένους πάγκους.
* Μην γυμνάζεστε σχεδόν "ημίγυμνοι".
* Μην γυμνάζεστε ξυπόλυτοι.
* Να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια.
* Μην φοράτε ζώνες ή φόρμες εφίδρωσης.
* Μην γυμνάζεστε μπροστά σε ανοικτά παράθυρα.
* Αποφύγετε τα ρεύματα αέρος.
* Μην χρησιμοποιείτε σκουριασμένα ή επισφαλή όργανα.
* Αν κάνετε βάρη χρησιμοποιήστε την ειδική ζώνη άρσης βαρών.
* Μην γυμνάζεστε εάν έχετε πάρει φάρμακα που δημιουργούν υπνηλία.
* Χρησιμοποιείτε ΜΟΝΟ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ υδροδοχείο.
* Πίνετε τακτικά νερό κατά την διάρκεια της άσκησης.
* Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε άσχημα.
* Χρησιμοποιείτε καθαρές, ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ, πετσέτες.
* Κάντε προσεκτική αποθεραπεία μετά την άσκηση.
* Κάντε ντους μετά την άσκηση.
* Φοράτε πάντα σαγιονάρες και μην πατάτε με γυμνά πόδια στο πάτωμα μετά το ντους.
* Σκουπιστείτε επιμελώς.
* Αποφύγετε την σάουνα εάν έχετε καρδιαγγειακά προβλήματα.
* Μετά την προπόνηση ντυθείτε σωστά.
* Μην τρώτε και μην καπνίζετε, εάν καπνίζετε, αμέσως μετά την άσκηση.


Ποίος ο ρόλος των διάφορων αντηλιακών;

Τα αντηλιακά προϊόντα έχουν ως αποστολή την δέσμευση των υπεριωδών ακτινοβολιών, μέσω των ειδικών χημικών φίλτρων τους που απορροφούν μέρος των ακτινών και των προστατευτικών φίλτρων μετάλλων που αντανακλούν τις ακτίνες. Χωρίς προστασία από κάποιο αντηλιακό, το δέρμα εκτίθεται στην ακτινοβολία τύπου Α που εισδύει έως το κυρίως δέρμα, και στη Β. Χρησιμοποιώντας αντηλιακό περιορίζεται η διείσδυση στο δέρμα τόσο της Α όσο και της Β.

Η ποιότητα ενός αντηλιακού υπολογίζεται με βάση την υφή του και την ανθεκτικότητά του στο νερό. Συνήθως προβλήματα παρουσιάζονται στα άτομα που χρησιμοποιούν αντηλιακά με χαμηλό δείκτη προστασίας (SPF).

O δείκτης προστασίας δεν είναι τίποτα άλλο από ένας απλός αριθμός που υποδηλώνει, κατά προσέγγιση, την αύξηση του χρόνου προστασίας σας από τις ηλιακές ακτινοβολίες, με την χρησιμοποίησή του.

Όμως ο αριθμός αυτός είναι πολύ σχετικός και με την απαραίτητη προϋπόθεση ότι θα βάζετε περίπου 2 χιλιοστά αντηλιακό για κάθε τετραγωνικό εκατοστό του σώματός σας.


Ποία η διαφορά ηλιοθεραπείας και σολάριουμ;

Το solarium προσφέρει τη δυνατότητα "μαυρίσματος" όλες τις εποχές του χρόνου ανεξάρτητα από τις επικρατούσες καιρικές συνθήκες.

Με τα σημερινά δεδομένα το σολάριουμ μπορεί να παίξει ένα σημαντικό ρόλο "εισαγωγής" στην "κανονική" σας ηλιοθεραπεία. Χρησιμοποιώντας το σολάριουμ για μία χρονική περίοδο 15 - 20 ημερών πριν την εκτεταμένη καλοκαιρινή έκθεσή σας στον ήλιο, μπορείτε να προετοιμάσετε το δέρμα σας και να αποφύγετε τα εγκαύματα.

Με το solarium το μαύρισμα γίνεται αρκετά πιο καθυστερημένα από ό,τι με την κανονική ηλιοθεραπεία γιατί οι περισσότεροι τύποι δερμάτων χρειάζονται μία μικρή δόση από UV-B ακτινοβολία για την ενεργοποίηση της παραγωγής της μελανίνης.

Τα νέου τύπου solarium κατασκευάζονται βάση αυστηρών τεχνικών προδιαγραφών και χρησιμοποιούν ασφαλείς λάμπες ελεγχόμενης ακτινοβολίας που αποδίδουν εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο της UV - B ακτινοβολίας.

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι με την προγραμματισμένη, ορθή και λελογισμένη χρήση του σολάριουμ ο χρήστης θα μαυρίσει πιο ήπια, ομαλότερα και κυρίως χωρίς να "καεί". Το solarium μαυρίζει με τον ίδιο τρόπο όπως και ο ήλιος με το επιπλέον πλεονέκτημα ότι είναι ευκολότερο να μετρηθούν και να ελεγχθούν οι ακτίνες UV - βέβαια μην ξεχνάτε ποτέ ότι κι αυτό μπορεί να έχει τις ίδιες "παρενέργειες" που μπορεί να έχει ο ήλιος.


Πόσο ασφαλές είναι το αιρκοντίσιον στο γυμναστήριο;

Σύμφωνα με όλες τις νεότερες έρευνες, τα αιρκοντίσιον ναι μας "προφυλάσσουν" από τη ζέστη αλλά μας επιφυλάσσουν και κάποιες δυσάρεστες "εκπλήξεις" με πρώτη αυτή της πνευμονικής λεγεωνέλλας ή, επί το "λαϊκότερο" αποκαλούμενη νόσος των "λεγεωνάριων".

Επιπλέον τα αιρ-κοντίσιον μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στα άτομα με ευαίσθητο αναπνευστικό σύστημα, σε άτομα με προβλήματα θερμορύθμισης και ας μην ξεχνάμε τα "καλοκαιρινά κρυολογήματα" τα οποία και σοβαρά είναι και δύσκολα να αντιμετωπιστούν αφού η ουσιαστική θεραπεία είναι η "αυτοϊαση".

Οι άντρες προσβάλλονται αναλογικά περισσότερο από τις γυναίκες και τα μεγαλύτερα σε ηλικία άτομα από τα μικρότερα. Αυτό οφείλεται σε προδιαθεσικούς παράγοντες όπως το κάπνισμα, ο αλκοολισμός, η χρόνια βρογχίτιδα, το βρογχικό εμφύσημα, η θεραπεία με ανοσοκατασταλτικά, οι βλάβες του ανοσοποιητικού συστήματος, οι μεταμοσχεύσεις, το Aids, ο καρκίνος, η σωματική εξασθένιση κ.λπ.

Η νόσος γίνεται αντιληπτή ως "βρογχοπνευμονία" με ταυτόχρονη προσβολή κι άλλων οργάνων του σώματος εκτός απ' τους πνεύμονες.

Ο χρόνος επωάσεως του μικροβίου είναι μεγάλος, εκτός από μία μάλλον σπάνια μορφής της που ονομάζεται Πόντιακ, και η προσβολή από πνευμονία συμβαίνει συνήθως και στους δύο πνεύμονες.

Τα αρχικά συμπτώματα είναι ο βήχας, ο υψηλός πυρετός, ο πονοκέφαλος και η διανοητική σύγχυση. Αργότερα εκτός από τους πνεύμονες παρουσιάζονται προβλήματα στα νεφρά και στο συκώτι και επιπλοκές με πιο συνηθισμένη την οξεία νεφρική ανεπάρκεια.

Γυναίκα και άσκηση

ΓΥΝΑΙΚΑ & ΑΣΚΗΣΗ


Τι είναι η αμηνόρροια και πως αντιμετωπίζεται;

Αμηνόρροια καλείται η για μεγάλο χρονικό διάστημα απώλεια της έμμηνου ρύσης (περιόδου). Πιο απλά αμηνόρροια είναι η κατάσταση εκείνη όπου μία γυναίκα δεν έχει "κανονικά" περίοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να είναι έγκυος.
Αθλητική ή προπονησιογενής αμηνόρροια καλείται η αμηνόρροια που οφείλεται στην έντονη άσκηση ή/και στα παρελκόμενα της προπονητικής διαδικασίας(σκληρή δίαιτα, μείωση ποσοστού λίπους, μικρό σωματικό βάρος, λήψη φαρμάκων κ.λπ).
Εάν η αμηνόρροια ΔΕΝ οφείλεται σε ενδοκρινολογικούς ή καθαρά ψυχολογικούς παράγοντες, μπορεί να αντιμετωπιστεί με:

1. Μικρή αύξηση σωματικού βάρους.
2. Υιοθέτηση σωστής και περιεκτικής διατροφής.
3. Πρόσθετη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων.
4. Μείωση αεροβικής προπόνησης.
5. Μείωση της εβδομαδιαίας εξασκητικής συχνότητας.
6. Περισσότερη ξεκούραση.
7. Ενεργητική ξεκούραση.


Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η προεμμηνορροιακή ένταση;

Σήμερα γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει "μαγικός" τρόπος για να ανακουφιστεί μία γυναίκα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροιακού συνδρόμου.
Απλά σε μερικές γυναίκες υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν να τις βοηθήσουν:

1. Τρώτε σωστά. Μην κάνετε δίαιτα τη συγκεκριμένη περίοδο.
2. Αν κάνετε ήδη δίαιτα μην μένετε πολλές ώρες με άδειο στομάχι.
3. Αποφεύγετε να πίνετε καφέ και αλκοόλ.
4. Χρησιμοποιήστε βιταμίνες C και Β.
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνες και ντομάτες.
6. Γυμναστείτε ελαφρά.
7. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης κι αντιμετώπισης του άγχους.
8. Δοκιμάστε να πάρετε Γάμα λινοϊκο οξύ.

Σε περίπτωση που τα συμπτώματα έχουν μεγάλη ένταση:

1. Επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας.
2. Σκεφτείτε την περίπτωση να χρησιμοποιήσετε αντισυλληπτικά (πάντα με τη προϋπόθεση ότι θα σας συμβουλέψει σχετικά ο γιατρός σας).

Σε καμιά περίπτωση δεν πρέπει:

1. Να πάρετε διουρητικά.
2. Να πάρετε βαριά ηρεμιστικά.
3. Να παίρνετε ασπιρίνη
4. Να προπονείστε με μεγάλη ένταση
5. Να αρχίζετε δίαιτα.
6. Να κάνετε "καταχρήσεις".
7. Να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα αυτό το χρονικό διάστημα ή γενικά να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.


Χρησιμοποιώ αντισυλληπτικά χάπια. Υπάρχει πρόβλημα ως προς το είδος της άσκησης που θα χρησιμοποιήσω;

Ναι! Αν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτική φαρμακευτική μέθοδο, αντενδεικνύεται μία μέθοδος προπόνησης έντασης, αλλά συστήνεται η προπόνηση με πολλές επαναλήψεις.
Αν κάνετε προπόνηση έντασης είναι πιθανό αφενός να χειροτερεύσουν τα κυκλοφοριακά προβλήματα κι αφετέρου να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης σαν αντιστάθμισμα της χρήσης γυναικείων ορμονών υποβοηθούμενη από το "προσαρμοστικό" ερέθισμα της άσκησης. Στην περίπτωση αυτή ενδείκνυνται οι πολλές επαναλήψεις και τα αερόβια ερεθίσματα χαμηλής έντασης.


Τι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση και κάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης;

1. Να κάνουν συχνή αερόβια προπόνηση για να βελτιώσουν το καρδιαγγειακό τους.
2. Να ασκούνται με βάρη για να διατηρήσουν την οστική τους μάζα.
3. Να μην καπνίζουν.
4. Να αποφεύγουν την άσκηση κάτω από υψηλές θερμοκρασίες.
5. Να τηρούν σχολαστικά όλους τους κανόνες υγιεινής.
6. Να προσέχουν την διατροφή τους.
7. Να αποφεύγουν την άσκηση στον ήλιο ή σε υψηλές θερμοκρασίες.
8. Να παίρνουν μικρές ποσότητες / δόσεις συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων (Β, C, Ψευδάργυρος).


Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο πρόβλημα στις γυναίκες που γυμνάζονται έντονα;

Η μη ηθελημένη απώλεια ούρων ("ακράτεια") θεωρείται συχνό φαινόμενο στις νέες γυναίκες που γυμνάζονται πολύ έντονα. Πολλές φορές συμβαίνει κατά την διάρκεια της έντονης άσκησης λόγω "χαλάρωσης" των σφιγκτήρων του ουροποιητικού συστήματος. Οι ειδικοί επιστήμονες προτείνουν ως λύση την τακτική άσκηση του κόλπου με ειδικές ασκήσεις και κυρίως ηθελημένες συσπάσεις.

Ένα άλλο συχνό φαινόμενο είναι και η αμηνόρροια που συμβαίνει συνήθως όταν η γυναίκα γυμνάζεται πολύ έντονα και το ποσοστό σωματικού λίπους της είναι πολύ χαμηλό.


Ποία είναι τα αποδεκτά ποσοστά λίπους για γυναίκες;

Τα αποδεκτά πλαίσια ποσοστού λίπους για τις γυναίκες ασκούμενες κυμαίνονται από 17-25%.Τα ποσοστά αυτά εξαρτώνται από το σωματικό βάρος, το ύψος, την ηλικία, το ποσοστό της μυϊκής μάζας, την χρήση ή όχι φαρμάκων και την τεκνοποίηση ή όχι της γυναίκας. Ποσοστά λίπους κάτω από 17% θα πρέπει να θεωρούνται επισφαλή ως προς την μελλοντική υγεία της γυναίκας. Όταν το ποσοστό λίπους πέσει κάτω από 12-14% αρχίζουν σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ποσοστό λίπους πάνω από 25% κατατάσσει την γυναίκα στις "παχύσαρκες" άσχετα με το εάν έχει το σωστό σωματικό βάρος. Στην περίπτωση αυτή επιβάλλεται η υιοθέτηση σωστής διατροφής και ειδική προπόνηση με στόχο την αύξηση του μυϊκού βάρους και τη μείωση του λιπώδους ιστού.





Ιατρικά - Επιστημονικά


Συνήθεις ερωτήσεις σε ... Επιστημονικά - Ιατρικά θέματα

Ποίος ο ρόλος των γονιδίων στην επανάκτηση του σωματικού βάρους μετά από μία δίαιτα αδυνατίσματος;

Το σώμα πάντα προσαρμόζει το ρυθμό του μεταβολισμού ανάλογα με αυτό που έχει εγγραφεί στην "γονιδική μνήμη" του DNA σαν φυσιολογικό.
Αν το σοκάρουμε με μία δίαιτα αδυνατίσματος, που αναγκαστικά κάποια στιγμή θα σταματήσουμε, τότε η επιστροφή στο προηγούμενο βάρος μας θεωρείται "αναπόφευκτη" εκτός εάν για όλη μας την υπόλοιπη ζωή διατρεφόμαστε κι ασκούμαστε αυστηρά και πειθαρχημένα.


Εάν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα μπορείς να κάνεις γυμναστική;

Εξαρτάται όμως από το είδος και την φύση του προβλήματος. Πριν κάνετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης χρειάζεται ένα πλήρες ιατρικό τσεκ-απ. Αν διαπιστωθεί πρόβλημα χρειάζεται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για το τι πρέπει να κάνετε και γενικά το τι επιτρέπεται και τι όχι.


Η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει την υγεία μου;

Βελτίωση της υγείας μπορεί να επιτευχθεί με την υιοθέτηση της τακτικής άσκησης σε συνδυασμό με μία σωστή διατροφή κι υγιεινές συνθήκες διαβίωσης. Άσκηση χωρίς έλεγχο και των άλλων παραγόντων μπορεί να αποδειχτεί μία επιπλέον καταπόνηση του οργανισμού.ας.


Τι είναι ο λιποστάτης;

Είναι το μέσο που διαθέτει ο εγκέφαλος για να αντιληφτεί την ποσότητα του σωματικού λίπους και τη πιθανή διαταραχή της. Αν ο λιποστάτης "αντιληφτεί" ότι το αποθηκευμένο λίπος έχει μειωθεί δίνει σήμα σε άλλα κέντρα του εγκεφάλου τα οποία διεγείρουν την όρεξη και αναστέλλουν μερικά την διάθεση για κίνηση. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνεται μείωση των κινητικών δραστηριοτήτων κι αύξηση της προσλαμβανόμενης τροφής με αποτέλεσμα την άνοδο, μετά από λίγο καιρό της ποσότητας του σωματικού λίπους στο σώμα.
Οι επιστήμονες πιθανολογούν ότι ο λιποστάτης είναι γενετικά ρυθμισμένος σε υψηλότερο επίπεδο στα άτομα που έχουν το γονίδιο της παχυσαρκίας και ότι απορυθμίζεται στα άτομα που συνηθίζουν να τρώνε πολύ ή να κινούνται λίγο.


Χρησιμοποιώ αντισυλληπτικά χάπια. Υπάρχει πρόβλημα ως προς το είδος της άσκησης που θα χρησιμοποιήσω;

Ναι! Αν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτική φαρμακευτική μέθοδο, αντενδεικνύεται μία μέθοδος προπόνησης έντασης, αλλά συστήνεται η προπόνηση με πολλές επαναλήψεις.
Αν κάνετε προπόνηση έντασης είναι πιθανό αφενός να χειροτερεύσουν τα κυκλοφοριακά προβλήματα κι αφετέρου να αυξηθεί η παραγωγή τεστοστερόνης σαν αντιστάθμισμα της χρήσης γυναικείων ορμονών υποβοηθούμενη από το "προσαρμοστικό" ερέθισμα της άσκησης. Στην περίπτωση αυτή ενδείκνυνται οι πολλές επαναλήψεις και τα αερόβια ερεθίσματα χαμηλής έντασης


Πόσο ρόλο παίζει το ταλέντο και τα "κληρονομικά" χαρακτηριστικά;
Το ταλέντο είναι, ίσως, το πιο βασικό πράγμα για έναν αθλητή, το "δώρο" του Θεού σε ορισμένους ανθρώπους. Έχει υποστηριχτεί ότι με την σκληρή δουλειά μπορεί να φτάσεις "ψηλά" ακόμα κι αν δεν έχει αυτό το χάρισμα. Όμως ο συνδυασμός ταλέντου και σκληρής δουλειάς παραμένει το "μυστικό" των υψηλών επιδόσεων. Οι σωματικές δυνάμεις και δυνατότητες είναι περιορισμένες και στο μεγαλύτερο βαθμό εξαρτώμενες από κληρονομικούς παράγοντες μεταβιβαζόμενους από τους προγόνους στους απογόνους. Τα σωματικά μας όρια καθορίζονται από τα γονίδια και τις προδιαγραφές μας.


Τι σημαίνει "υποδομή" στην προπόνηση;

Για να κτιστεί ένας αθλητής χρειάζεται δουλειά. Χρειάζεται βάσεις και πλατιά υποδομή. Δεν μπορείς να βάλεις "βάσεις" για τριώροφο και να κτίσεις πολυκατοικία. Ούτε βέβαια να κτίσεις χωρίς αρχιτεκτονικό σχέδιο γιατί θα προκύψει αυθαίρετο. Από την άλλη μεριά εάν ήδη έχει κτιστεί η οικοδομή, οι όποιες αλλαγές θέλεις να κάνεις απαιτούν πολλά γκρεμίσματα και μερεμέτια. Είναι δε αμφίβολο το κατά πόσο μπορεί να κτίσεις έναν επιπλέον όροφο εάν δεν έχει γίνει πρόβλεψη από πριν. Άρα η υποδομή είναι το Α και το Ω στην προπόνηση.


Τι σημαίνει "προσαρμογή ανά ηλικία";

Η προπόνηση πρέπει να προσαρμόζεται απόλυτα στην ηλικία του κάθε ατόμου. Οι νεαρότερης ηλικίας αθλητές χρειάζονται μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων, κυρίως ψυχαγωγικής μορφής, ενώ οι ασκούμενοι μεγαλύτερης ηλικίας χρειάζονται μία διαφορετική αντιμετώπιση, προπόνηση συντήρησης και πρόβλεψη προστασίας από τραυματισμούς και εκφυλιστικές ασθένειες.


Υπάρχουν καινούργιες μέθοδοι αντιμετώπισης της ακμής;

Το πολωμένο φως και το πυριτικό οξύ θεωρούνται τα καινούργια "όπλα" της επιστήμης για την καταπολέμησης της έντονης ακμής.


Το κάπνισμα αδυνατίζει;

Το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων την ημέρα έχει σαν αποτέλεσμα την καύση περίπου 200 θερμίδων. Κάθε τσιγάρο αυξάνει τα επόμενα πέντε λεπτά το μεταβολισμό κατά 2%.
Από την άλλη μεριά το κάπνισμα καταστρέφει την καρδιά και τους πνεύμονες. Από τη στιγμή που το καρδιαγγειακό σύστημα υποστεί φθορές, εμποδίζεται η οξυγόνωση των ιστών και ο μέσος βαθμός μεταβολισμού μειώνεται.
Άτομα που σταματούν το κάπνισμα παίρνουν συνήθως 3 - 5 κιλά μέσα στους πρώτους δύο μήνες από την διακοπή του. Όμως με μία σωστή διατροφή και τακτική άσκηση θα μπορούσαν να περιορίσουν την αύξηση αυτή, να την ελέγξουν και τελικά να επιστρέψουν στα κανονικά τους κιλά.
Το κάπνισμα σε καμιά περίπτωση δεν είναι μέθοδος αδυνατίσματος!

Προσωπική Προπόνηση


Συνήθεις ερωτήσεις για την... Προσωπική Προπόνηση


Πώς φτιάχνουμε ένα πρόγραμμα για μία παχύσαρκη ασκούμενη;

Έχουμε σαν δεδομένο ότι η ασκούμενη είναι υγιής κι ότι τα κιλά αυτά θα πρέπει να χαθούν σε περίπου Χ διάστημα. Ξέρουμε ότι με την γυμναστική πρέπει αφενός να αυξήσουμε την θερμιδική καύση κι αφετέρου να περιορίσουμε την "απώλεια" μυϊκού ιστού και την πιθανή ενδογενή μείωση απιοειδών που θα καθορίσουν την ψυχολογική της διάθεση. Γνωρίζουμε επίσης ότι η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη στα πρώτα στάδια, καθυστερεί στο ενδιάμεσο στάδιο και γίνεται βασανιστικά αργή στο τέλος.


Άρα μπορούμε να καθορίσουμε προγράμματα με βάση τους επιμέρους στόχους:

Μέχρι να χαθούν τα πρώτα πέντε κιλά, τα δέκα, τα δεκαπέντε, τα τελικά είκοσι.. Η προσέγγισή μας πρέπει να είναι διαφορετική: Τα πρώτα πέντε κιλά χάνονται εύκολα αλλά είναι κυρίως νερό, γλυκογόνο και μυϊκός ιστός - οπότε πρόγραμμα πολλών επαναλήψεων ναι μεν θα επιταχύνει το χάσιμο κιλών αλλά θα οδηγήσει σε γρήγορη κατάρρευση κι απώλεια μυϊκού ιστού.
Ένα πρόγραμμα ελεγχόμενης έντασης θα ήταν πιο αποδοτικό αυτήν την περίοδο γιατί θα περιόριζε την απώλεια μυϊκού ιστού.
Στο τελευταίο στάδιο, αντίθετα, της απώλειας των τελικών κιλών θα βοηθούσε ένα πρόγραμμα περισσότερων επαναλήψεων για να ανεβεί ο μέσος βαθμός μεταβολισμού ο οποίος θα έχει μειωθεί σημαντικά από την δίαιτα.


Πάσχω από τενοντίτιδα τον αγκώνα. Πώς πρέπει να προπονιέμαι;

Αν πάσχετε από χρόνια τενοντίτιδα του αγκώνα, απαγορεύεται η προπόνηση έντασης των χεριών, απαγορεύονται ασκήσεις όπως η κάμψη στο μαξιλάρι κι οι "γαλλικές" πιέσεις και πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθηθεί ειδικό πρόγραμμα διατάσεων καθώς κι ιδιαίτερη προσέγγιση στον τρόπο εκτέλεσης όλων των ασκήσεων πιέσεων.
Η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, η περίδεση και η κρυοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν αλλά όχι και τόσο αποτελεσματικά.


Τι γίνεται εάν κάποιος έχει χρόνια οσφυαλγία;

Αν ο ασκούμενος έχει χρόνια οσφυαλγία ενδείκνυται ένα σωστό πρόγραμμα ενδυνάμωσης κοιλιακών και ραχιαίων αλλά αντενδεικνύονται ασκήσεις από την όρθια στάση, βαριές ασκήσεις ποδιών κι αυξημένα ποσά κινητικών αερόβιων δραστηριοτήτων όπως π.χ ο διάδρομος τρεξίματος και το στεπ.
Επιπλέον είναι αναγκαίο να μάθει ο ασκούμενος τη σωστή στάση για να σηκώνει βάρη, να κάθεται, να ξαπλώνει και γενικά να "επανεκπαιδευτεί" στο πώς πρέπει να εκτελεί τις καθημερινές ασχολίες και κινήσεις του.


Ποίες ασκήσεις αντενδεικνύονται για έναν έφηβο ασκούμενο;

Αντενδεικνύονται οι βαριές ασκήσεις κι ειδικά αυτές με βάρη στην πλάτη, οι βαριές ασκήσεις πιέσεων κι ειδικά ο πάγκος (πίεση πάγκου / bench press).


Γιατί αντενδεικνύονται οι πιέσεις πάγκου σε έναν έφηβο ασκούμενο;
Οι βαριές πιέσεις πάγκου με μπάρα αντενδεικνύονται γιατί αυξάνουν υπέρμετρα τη κεντρική μάζα των θωρακικών με αποτέλεσμα να πιέζεται η θωρακική κοιλότητα και, για το λόγο αυτό, παρεμποδίζεται η ανάπτυξή της.


Μήπως η γυμναστική μου προκαλέσει προβλήματα στη μέση μου;

Είτε έχετε είτε δεν έχετε ήδη προβλήματα στη μέση σας, η προπόνηση δεν θα σας προκαλέσει προβλήματα εάν γίνεται σωστά και κυρίως με σωστά επιλεγμένες ασκήσεις. Υπάρχει μία πληθώρα ασκήσεων που αν γίνουν σωστά δυναμώνουν τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς και σας προστατεύουν ικανοποιητικά αν φροντίσετε και εσείς να προσέχετε το σωματικό σας βάρος και τον τρόπο που κάνετε τις υπόλοιπες ασχολίες σας.

Συμπληρώματα


Συνήθεις ερωτήσεις για τα... Συμπληρώματα Διατροφής

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ειδικά προϊόντα τα οποία περιέχουν μεμονωμένα ή συνδυαζόμενα συστατικά και ουσίες που, στη "φυσική τους μορφή", εμπεριέχονται σε διάφορες τροφές ή φυτά. Τα προϊόντα αυτά, αφού υποστούν την κατάλληλη επεξεργασία για να πάρουν την τελική τους μορφή, με την οποία διατίθονται στην κατανάλωση, χρησιμοποιούνται για τη συμπλήρωση της διατροφής, αν κι εφόσον η διατροφή αυτή δεν είναι επαρκής ή οι ανάγκες του συγκεκριμένου ατόμου είναι μεγαλύτερες από αυτές που μπορεί να καλύψει μία "φυσιολογική" διατροφή (Aμερικανική Ιατρική Εταιρία, 1994). Σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό, τα συμπληρώματα απλά συμπληρώνουν τη διατροφή μας - δεν αντικαθιστούν τις τροφές, δεν αποτελούν υποκατάστατό τους και δεν έχουν "μαγικές", θεραπευτικές ή άλλες, ιδιότητες.


Σε ποιες κατηγορίες μπορούν να ταξινομηθούν τα συμπληρώματα διατροφής;

Σχηματικά και μόνον, τα συμπληρώματα ταξινομούνται σε δύο μεγάλες κατηγορίες: Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τα "κοινά" ή "συνήθη" συμπληρώματα που μπορούν, κάτω από συγκεκριμένες προϋποθέσεις, να χρησιμοποιηθούν από όλους. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν οι μη ενισχυμένες πρωτεΐνες, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, διάφορα ροφήματα σε σκόνη, απλοί τύποι αμινοξέων, τα συμπληρώματα που προέρχονται από τροφές (σόγια, φύκια, μαγιά μπύρας, σπιρουλίνα, κάψουλες σκόρδου κ.λπ) και διάφορα ισοτονικά "αναψυκτικά". Η δεύτερη κατηγορία, και η περισσότερο αμφιλεγόμενη, περιλαμβάνει συμπληρώματα κι ειδικά βοηθήματα τα οποία απευθύνονται μόνον σε αθλητές κι όσους ασκούνται συστηματικά κι έντονα. Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει ειδικά παρασκευάσματα από βότανα, εργογόνες ουσίες όπως η κρεατίνη, ενισχυμένες φόρμουλες πρωτεϊνών, βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, "φυσικά" ορμονοδιεγερτικά και μυοαναπτυξιακά, προϊόντα για γρήγορη αποκατάσταση, κ.ά. Αυτά τα προϊόντα, ενδεχομένως, σύμφωνα με τους κατασκευαστές τους, βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης, της σωματικής εμφάνισης, στην αποφυγή λήψης επικίνδυνων φαρμάκων (εναλλακτική λύση), βοηθούν να περιοριστούν τα προβλήματα που δημιουργούνται από την χρήση φαρμάκων και καλύπτουν τις αυξημένες ανάγκες τους ή τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που προκαλούνται λόγω της αυξημένης αθλητικής δραστηριότητας κι οι οποίες δεν μπορούν να καλυφτούν από την "κανονική" διατροφή.


Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής;

Όσοι είναι "ενάντιοι" στη χρήση συμπληρωμάτων, έχουν ως κύριο επιχείρημα ότι κανένα συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητο, εάν η κανονική διατροφή μας μπορεί να μας παράσχει όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε σε καθημερινή βάση. Οι "υπέρμαχοι" των συμπληρωμάτων, βασίζονται στο επιχείρημα ότι με τις σημερινές συνθήκες ζωής και τον τρόπο παρασκευής των τροφίμων, ένα πολύ μεγάλο μέρος των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων καταστρέφεται. Επιπλέον, υποστηρίζουν, ότι εάν κάποιος ασκείται, ζει έντονη ζωή, κάνει κοπιαστική εργασία, βιώνει ειδικές καταστάσεις (στρες, έντονη αθλητική προπόνηση, υποθερμιδική δίαιτα, γυναικεία περίοδος, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, ασθένειες) ή λαμβάνει φάρμακα, οι θρεπτικές του ανάγκες είναι πιο αυξημένες.. Η "μέση άποψη" ανάμεσα στο "όχι" και στο "ναι" είναι αυτή που λέει ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να χρησιμοποιούν προφυλακτικά όσοι έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες τις οποίες δεν μπορούν να τις καλύψουν με σωστή διατροφή, ποιοτική αναβάθμιση του διαιτολογίου τους ή αύξηση της ποσότητας των προσλαμβανόμενων τροφών.


Ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα διατροφής;

Ορισμένα συμπληρώματα είναι ενδεχομένως χρήσιμα σε συγκεκριμένες κατηγορίες ατόμων που δε διατρέφονται σωστά κι ασκούνται, ζουν κι εργάζονται έντονα, στους εφήβους, στις γυναίκες κατά την διάρκεια της περιόδου και της εγκυμοσύνης, στους καπνιστές, σ' όσους βρίσκονται σε κατάσταση έντονου άγχους, σε άτομα που ακολουθούν υποθερμιδικές δίαιτες, σε όσους διατρέφονται μονομερώς, στα άτομα τα οποία έχουν αυξημένες ανάγκες κατά περιόδους, σε ασθενείς, στους χρήστες κάποιων φαρμάκων και στους αθλητές που υποβάλλονται σε σκληρές προπονήσεις. Θεωρητικά λοιπόν, ορισμένα συμπληρώματα είναι, ή μπορούν να αποδειχτούν, χρήσιμα, σε άτομα που κάνουν συγκεκριμένες "καταχρήσεις", δεν διατρέφονται σωστά, έχουν πολύ αυξημένες ανάγκες, έχουν πρόβλημα στην αφομοίωση κάποιων βιταμινών, μετάλλων ή άλλων συστατικών, ή έχουν αυξημένη αποβολή στοιχείων. λόγω κάποιας συγκεκριμένης κατάστασης. Στις περιπτώσεις αυτές, η επιπλέον αναγκαία ποσότητα μπορεί να "καλυφτεί" είτε με την λήψη περισσοτέρων τροφών που περιέχουν το συστατικό στο οποίο πιθανολογείται έλλειψη, μεγαλύτερη ανάγκη ή αυξημένη αποβολή, είτε με την ποιοτική βελτίωση της διατροφής, είτε με τη λήψη του ανάλογου συμπληρώματος διατροφής.


Σε τι μπορεί να βοηθήσει κάποιον η χρήση συμπληρωμάτων;

Η ερώτηση αυτή θα πρέπει να απαντηθεί σε δύο σκέλη, διαχωρίζοντας τον απλό άνθρωπο που απλά ασκείται ή προσέχει τη διατροφή του, από τον επαγγελματία αθλητή που αγωνίζεται να μεγιστοποιήσει την απόδοσή του ή τη σωματική του ανάπτυξη. Στον απλό άνθρωπο τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν εάν κι εφόσον εάν καλύπτουν κάποια διατροφική έλλειψη ή επιπλέον διατροφική ανάγκη. Κάποιος ο οποίος έχει ανάγκη από αυτά τα επιπλέον στοιχεία και δεν τα προμηθεύεται μέσα από την κανονική του διατροφή ή από το συνδυασμό διατροφής και συμπληρωμάτων, θα έχει, αργά ή γρήγορα προβλήματα υγείας. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι παίρνοντας περισσότερα από ό,τι χρειάζεται θα έχει καλύτερη υγεία ή θα βελτιώσει την καθημερινή του απόδοση. Στους επαγγελματίες αθλητές τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά. Ο επαγγελματίας αθλητής υποβάλλεται σε έντονη και επίπονη προπόνηση επί πολλές ώρες καθημερινά, κάνει, συνήθως, ειδική διατροφή, δέχεται τις επιδράσεις του αγωνιστικού στρες και πρέπει να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασής του ώστε να μπορεί να επαναλαμβάνει συχνότερα όλο και πιο έντονες προπονήσεις. Επιπλέον πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν ειδικά φάρμακα που προϋποθέτουν πολύ μεγαλύτερες λήψεις θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Ο σκληρά προπονούμενος αθλητής χρειάζεται κάτι περισσότερο από την συνιστώμενη ποσότητα για το μέσο άνθρωπο, μέσου βάρους και μέσων αναγκών. Ο αθλητής δεν είναι ο μέσος άνθρωπος και για αυτό θα πρέπει να διατρέφεται σωστά και να παίρνει τα κατάλληλα συμπληρώματα για να μπορεί να αντεπεξέρχεται με επιτυχία στις σκληρές προπονήσεις του.


Πώς μπορώ να ξέρω εάν χρειάζομαι ή όχι συμπληρώματα;

Υπάρχουν τρεις εργαστηριακοί και δύο εμπειρικοί τρόποι για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο χρειάζεται να ενισχύσει τη διατροφή του με συμπληρώματα. Εργαστηριακά απαιτείται εξέταση αίματος, ούρων κι ανάλυση τρίχας από το εφηβαίο. Αν οι εξετάσεις αυτές δείξουν έλλειψη κάποιου στοιχείου υπάρχει ένδειξη βελτίωση της διατροφής και, πιθανά, ένδειξη λήψης του ανάλογου συμπληρώματος. Εμπειρικά, με την έννοια της αυξημένης πιθανότητας λάθους, μπορεί να γίνει ανάλυση του καθημερινού διαιτολογίου και σύγκρισή του με τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις (Σ.Η.Δ.) που απαιτούνται για ένα ασφαλές διαιτολόγιο ή να εξεταστεί η ενδεχομένη πιθανότητα έλλειψης κάποιου θρεπτικού συστατικού, βιταμινών, μετάλλων ή ιχνοστοιχείων με βάση τις συνθήκες ζωής, τις δραστηριότητες ή την οργανική κατάσταση.


Πώς συσχετίζονται οι διατροφικές ελλείψεις με τα συμπληρώματα και την καλή υγεία;

Γνωρίζουμε, αποδεδειγμένα, ότι έξι διατροφικοί παράγοντες μειώνουν την απόδοση και δημιουργούν προβλήματα στην υγεία: Η αφυδάτωση από έλλειψη νερού ή μειωμένη κατανάλωσή του, η απόλυτη νηστεία / αποχή από το φαγητό για κάποιο χρονικό διάστημα, οι ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων λόγω μειωμένης λήψης, απορρόφησης ή αυξημένων αναγκών, η τροφική δηλητηρίαση, η τροφική αλλεργία και η τροφική δυσανεξία. Άρα με την λήψη συμπληρωμάτων προσπαθούμε να καλύψουμε τον έναν από τους έξι αυτούς παράγοντες, δηλαδή την περίπτωση αυξημένων αναγκών ή μειωμένης λήψης ή μειωμένης απορρόφησης κάποιου στοιχείου. Τα συμπληρώματα βοηθούν σε αυτές τις περιπτώσεις γιατί καλύπτουν τις ελλείψεις οι οποίες μειώνουν την απόδοση και δυσχεραίνουν την απρόσκοπτη και φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η βελτίωση της υγείας, η αύξηση της απόδοσης ή η καλυτέρευση της σωματικής εμφάνισης προήλθε άμεσα από τα συμπληρώματα, γιατί αυτό που προκάλεσε βελτίωση της απόδοσης ήταν η θρεπτική κάλυψη η οποία θα μπορούσε να επιτευχθεί και με την ανάλογη προσαρμογή (βελτίωση) της διατροφής. Τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο και, κυρίως, τίποτα μαγικό !


Αφού υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσουμε πιθανές ελλείψεις ή αυξημένες ανάγκες, γιατί να καταφύγουμε στα συμπληρώματα διατροφής;

Κάθε επιλεγόμενη λύση δεν έχει μόνον "θετικά", έχει κι αρνητικά. Σε κάθε περίπτωση, πριν αποφασίσουμε, θα πρέπει να σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά. Αν αυξήσουμε την ποσότητα των τροφών έχουμε το μειονέκτημα της αυξημένης λήψης θερμίδων με ό,τι αυτό μπορεί να συνεπάγεται. Η "ποιοτική" βελτίωση της διατροφής προϋποθέτει γνώσεις, κατάλληλη εκλογή τροφίμων και αλλαγή συνηθειών που, όλα αυτά, έρχονται σε αντίθεση με τις σημερινές συνθήκες ζωής, το οικονομικό κόστος και τον τρόπο παρασκευής των τροφίμων όπου ένα μεγάλο μέρος των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων καταστρέφεται. Με τις σημερινές συνθήκες ζωής, φαίνεται ότι είναι περισσότερο ρεαλιστικό, αλλά όχι εντελώς ακίνδυνο, να χρησιμοποιούμε συμπληρώματα ώστε να καλύπτουμε τις επιπλέον ανάγκες μας, χωρίς να καταφεύγουμε στην αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης για την κάλυψη των αναγκών αυτών. Απαραίτητη όμως προϋπόθεση είναι να συνδυαστεί η λήψη των συμπληρωμάτων με μία ποιοτική αναβάθμιση της διατροφής γιατί κανένα συμπλήρωμα δεν "τα περιέχει όλα" και κανένα δε μπορεί να μας βοηθήσει ή να μας προστατέψει από ελλείψεις αν η διατροφή μας είναι "κακή". Όλοι όσοι δεν τρώνε σωστά, κινδυνεύουν, αργά ή γρήγορα, να υποστούν τις συνέπειες μίας θρεπτικής ή βιταμινικής ένδειας ("έλλειψης"), άσχετα με το αν παίρνουν λίγα, πολλά ή καθόλου συμπληρώματα.


Είναι αλήθεια ότι πολλά από τα αποτελέσματα που αποδίδονται στα συμπληρώματα οφείλονται στην ψυχολογική επίδραση της λήψης τους;

Μερικώς ναι. Αν κάποιος πιστεύει ότι κάτι του κάνει "καλό" τότε μπορεί να του κάνει. Η επίδραση του μυαλού και της αυθυποβολής είναι καθοριστική και αποδεικνύεται από την αποτελεσματικότητα της χρήσης διαφόρων εικονικών χαπιών. Όμως αυτό δεν είναι κατ' ανάγκη κακό : "Εάν παίρνοντας συμπληρώματα νιώθετε καλύτερα ή έχετε καλύτερα αποτελέσματα χωρίς να σας δημιουργούνται παρενέργειες, δεν πρέπει να σας ενδιαφέρει εάν τα αποτελέσματα αυτά προέρχονται από το συμπλήρωμα ή την φαντασία σας!".


Είναι ασφαλής η χρήση συμπληρωμάτων;

Τα συνήθη συμπληρώματα θεωρούνται γενικώς ασφαλή, με την προϋπόθεση ότι λαμβάνονται σωστά, κάτω από ιατρική καθοδήγηση, μετά από ειδικές εξετάσεις και σε απόλυτα εξατομικευμένες δόσεις με βάση τις ανάγκες, την ηλικία, το σωματικό βάρος, το είδος της διατροφής, το είδος της άσκησης και τον τρόπο ζωής. Σε περίπτωση αλόγιστης χρήσης, υπερβολικής μονομερούς λήψης ή χρήσης σκευασμάτων που είναι "συμπληρώματα" μόνον κατ' όνομα, ενδέχεται να προκληθούν σοβαρές παρενέργειες, με πιο συνηθισμένες τη διατάραξη της βιοχημικής ισορροπίας του οργανισμού και τις ανεπάρκειες σε κάποια άλλα θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει τίποτα που να ισχύει απόλυτα για όλους, ούτε τίποτα απόλυτα καλό ή "απόλυτα κακό". Τελικά, αυτό που έχει σημασία δεν είναι το "τι παίρνουμε" αλλά το "τι αφομοιώνουμε" και το τι, τελικά, γίνεται με αυτά που δεν αφομοιώνουμε..


Αφού η χρήση συμπληρωμάτων είναι "γενικά ασφαλής" γιατί ο Ε.Ο.Φ. απαγόρευσε την κυκλοφορία ορισμένων συμπληρωμάτων;

Σύμφωνα με την Ελληνική νομοθεσία, ο Εθνικός οργανισμός φαρμάκων (Ε.Ο.Φ.) είναι ο καθ' ύλη υπεύθυνος για την προστασία της υγείας του Έλληνα πολίτη από οποιοδήποτε φαρμακευτικό ή άλλο σκεύασμα που κυκλοφορεί στην Ελληνική αγορά (φάρμακα, κρέμες, καλλυντικά, κ.λπ). Κατά καιρούς ο Ε.Ο.Φ. έχει απαγορεύσει την κυκλοφορία αρκετών συμπληρωμάτων. Η πιο πρόσφατη κι ευρεία απαγόρευση έγινε τον Μάιο και τον Ιούνιο του περασμένου έτους και προκάλεσε σημαντικά προβλήματα και πρόσθετη σύγχυση γιατί απαγορεύτηκε η κυκλοφορία προϊόντων που κυκλοφορούν νόμιμα σε άλλες χώρες. Ο Ε.Ο.Φ. απαγόρευσε τριών ειδών συμπληρώματα: 1) Αυτά που περιείχαν ουσίες όπως εφεδρίνη ή ψευδοεφεδρίνη (μα - χουάγκ) και DHEA 2) Αυτά που περιείχαν υπέρ - δόσεις ουσιών (πολλαπλάσιες από το κανονικό - οπότε σύμφωνα με την Ελληνική νομοθεσία θεωρούνται φάρμακα) και 3) Ορισμένα προϊόντα που περιείχαν βότανα τα οποία χαρακτηρίζονται φαρμακευτικές ουσίες ή έχουν φαρμακευτική δράση.

Για τους μυημένους στο θέμα: Αν κάποια ή όλα τα συμπληρώματα θεωρηθούν "φάρμακα", θα πρέπει να πωλούνται μόνον από τα φαρμακεία ή θα χρειάζονται ειδικές άδειες και προϋποθέσεις. Για αυτό τα ανοικτά πεδία, στα οποία θα δημιουργηθούν προβλήματα στο άμεσο μέλλον, ίσως και πολύ γρήγορα, είναι το "ξεπάγωμα" του νομοθετικού διατάγματος για τα συμπληρώματα που θέτει περιορισμούς και απαγορεύσεις στην πώλησή τους από τα γυμναστήρια κι όχι μόνον, η αναμενόμενη "επίσημη θέση" του Ε.Ο.Φ. γύρω από το τι είναι και τι δεν είναι συμπληρώματα και η εναρμόνισή μας με πρόσφατες αποφάσεις της Κομισιόν για τα φαρμακευτικά προϊόντα, τα συμπληρώματα και τις προϋποθέσεις εισαγωγής, διαφήμισης και κυκλοφορίας.


Σε ποιες περιπτώσεις μπορούν να υπάρξουν παρενέργειες από τα συμπληρώματα διατροφής;

Συνήθως όταν λαμβάνονται μεγάλες δόσεις κάποιου ή κάποιων συμπληρωμάτων χωρίς πραγματικά να χρειάζεται ή όταν χρησιμοποιούνται προϊόντα με άγνωστες (ή γνωστές) ουσίες που έχουν έντονη φαρμακευτική δράση. Ανεπιθύμητες ενέργειες μπορούν επίσης να παρατηρηθούν όταν συνυπάρχουν προβλήματα υγείας και λαμβάνονται συμπληρώματα τα οποία επιδεινώνουν το υπάρχων πρόβλημα. Για παράδειγμα η λήψη βιταμίνης C και ασβεστίου θεωρείται γενικά ασφαλής. Αν όμως λαμβάνονται από κάποιον ο οποίος έχει πέτρα στα νεφρά μπορεί να του δημιουργήσουν "πέτρες" ή να αυξήσουν τις ήδη υπάρχουσες (κρύσταλλοι οξαλικού οξέος) και για αυτό, αυτή η περίπτωση, αναφέρεται ρητά στις εσώκλειστες οδηγίες χρήσης των προϊόντων που παράγουν οι φαρμακευτικές εταιρίες..


Γιατί επιμένετε στη χρήση "συνήθων" συμπληρωμάτων;
Πιστεύουμε ότι είναι σωστότερο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με γνωστά συστατικά, όπως οι βιταμίνες, που έχουν ελεγχθεί ερευνητικά, παρά σκευάσματα με άγνωστες ουσίες, όπως κάποια περίεργα βότανα και ουσίες με εξωτικά ονόματα, χωρίς επακριβώς διαπιστωμένη δράση. Βασικό πρόβλημα με τις άγνωστες ουσίες είναι ότι κανείς δεν μπορεί να προβλέψει ή να υπολογίσει τις τυχόν παρενέργειες... Τέτοια προϊόντα μπορεί να είναι καλά ή κακά, χρήσιμα ή άχρηστα, αλλά κανείς δεν μπορεί να σας εγγυηθεί ούτε το ένα ούτε το άλλο. Με τα "γνωστά" συμπληρώματα ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε και πώς περίπου πρέπει να τα παίρνουμε και, κυρίως, γιατί τα παίρνουμε!

Περισσότερα Άρθρα...

  1. Διατροφή