Διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποία άτομα θεωρούνται υπέρβαρα και ποία παχύσαρκα;

Άτομα με δείκτη μάζας μεταξύ 26-29 θεωρούνται υπέρβαρα, με πάνω από 29-30 παχύσαρκα και με κάτω από 23-22 ως "αδύνατα". Ο δείκτης μάζας βρίσκεται εάν διαιρέσουμε το σωματικό μας βάρος δια το τετράγωνο του ύψους μας σε μέτρα.

Προσοχή όμως: Ένα άτομο χαρακτηρίζεται παχύσαρκο όταν έχει και περισσότερο βάρος από το "κανονικό" και, ταυτόχρονα, μεγαλύτερο ποσοστό λίπους.


Ποία η σχέση ποσοστού λίπους - σωματικού βάρους;


Σε γενικές γραμμές, όσο χαμηλότερο ποσοστό λίπους έχουμε τόσο περισσότερα κιλά μπορούμε να ζυγίζουμε μέσα στο πλαίσιο των προτεινόμενων κιλών. Δηλαδή εάν τα προτεινόμενα κιλά για εσάς είναι 67-71 μπορείτε να ζυγίζετε κάποια κιλά πιο κοντά στο 71 εάν έχετε κανονικό ποσοστό λίπους και λιγότερα εάν το ποσοστό λίπους σας είναι μεγαλύτερο.


Πώς μπορεί να μειωθεί το ποσοστό λίπους;

* Είτε αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα και διατηρώντας σταθερό το λίπος (αύξηση μυϊκού βάρους και συνεπακόλουθα σωματικού βάρους)
* Είτε μειώνοντας το λίπος και διατηρώντας σταθερή τη μυϊκή μάζα (μείωση σωματικού λίπους και βάρους σώματος).
* Είτε αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και μειώνοντας ταυτόχρονα και το λίπος (σχετική διατήρηση σωματικού βάρους με αλλαγή της εκατοστιαίας σύνθεσης του σώματος).


Τι είναι το ποσοστό λίπους;

Ουσιαστικά είναι ένας μέσος όρος που μας δείχνει πόσο είναι το μέσο ποσοστό λίπους τη δεδομένη χρονική στιγμή και με τις δεδομένες συνθήκες που γίνεται η μέτρηση.


Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα το βάρος μου;


1. Αρχίστε να τρώτε περισσότερο από ό,τι πριν.
2. Πίνετε πολύ γάλα, χυμούς και αυξήστε την ποσότητα γιαουρτιού και φρούτων.
3. Φροντίστε να τρώτε ενδιάμεσα κολατσιά και στα μεσοδιαστήματα των γευμάτων να τρώτε πολυθερμιδούχα κολατσιά όπως ξηρούς καρπούς.
4. Μειώστε την άσκησή σας και περιοριστείτε σε τρία 45άλεπτα προγράμματα με βάρη την εβδομάδα.
5. Προσπαθείστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να μην "σπαταλάτε" άσκοπα θερμίδες.


Ποία η σημασία εύρεσης του ποσοστού λίπους;

Ένας "απλός" ασκούμενος θα μπορούσε να διαπιστώσει την διαχρονική πρόοδο του, ένας παχύσαρκος θα μπορούσε να βρει πόσα ακριβώς κιλά πρέπει να χάσει και να ρυθμίσει ανάλογα το διαιτολόγιο του, ένας μπόντι μπίλντερ να καταγράψει την πορεία του καθώς πλησιάζει ένας σημαντικός αγώνας, ένας αθλητής να διαπιστώσει την επίδραση ενός προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης, ένας γυμναστής να εξακριβώσει τις σωματοδομικές διαφορές που προκύπτουν από το ένα ή το άλλο πρόγραμμα προπόνησης, ένας ασθενής που πρέπει να αδυνατίσει, να βρει πόσα κιλά πρέπει να χάσει και να ελέγχει σε τακτά χρονικά διαστήματα αν τα κιλά που χάνει είναι από λίπος ή "κάτι" άλλο, κ.λπ.


Ποίος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσω γρήγορα και με ασφάλεια πέντε κιλά;


1. Μειώστε κατά 500 τις θερμίδες που τρώτε καθημερινά.
2. Αυξήστε τα γεύματά σας κατά ένα αλλά να παίρνετε συνολικά 500 θερμίδες λιγότερες από ό,τι πριν.
3. Αποφύγετε γλυκά, αναψυκτικά, αλκοόλ κι ορατά λίπη. Τρώτε όλα τα φαγητά σας ωμά, ψητά ή βραστά.
4. Τρώτε πάντα το τελευταίο σας γεύμα πριν τις 21.00 το βράδυ.
5. Συνεχίστε τη συνή8η προπόνησή σας αλλά προσθέστε 30 λεπτά επιπλέον ποδήλατο.
6. Τίς ημέρες που δεν γυμνάζεστε, να παίρνετε λιγότερες θερμίδες ή να περπατάτε ελεύθερα για 45 λεπτά έως μία ώρα.
7. Αυξήστε σημαντικά τις ποσότητες νερού που πίνετε.